RUTINA ACTUAL DEL DR.PACH (CICLO 11)

Os dejo por aquí mi rutina actual, es una pull/push/leg de 5 días.

Mis rutinas normalmente están divididas en cilos de 3-5 semanas de duración en las cuales varío ciertos ejercicios pero mantengo la esencía. Este es el actual.

P.D: Cuando pone T.1, T.2, se refiere a que esos ejercicios van en una triserie.

 

Intensity pull
[ ] Rack pull 
[ ] Remo a una mano hammer
[ ] Jalón 3 delicias
[ ] Remo Gironda (T.1)
[ ] Reverse flyes (T.1)
[ ] Facepull (T.1)
[ ] Curl bíceps 12/10/8 (3 variantes)
[ ] Curl bíceps polea

 

Intensity push
[ ] Press banca barra
[ ] Press banca mancuernas
[ ] Press banca inclinada barra
[ ] Extensión barra polea (T.1)
[ ] Elevaciones laterales de pie (T.1)
[ ] Extensión de tríceps una mano (T.1)
[ ] Aperturas mancuernas (T.2)
[ ] Elevación piernas colgado (T.2)

 

Leg
[ ] Sentadilla barra
[ ] Peso muerto piernas rígidas
[ ] Hip thrust
[ ] Prensa (T.1)
[ ] Extensión cuadriceps. (T.1)
[ ] Curl femoral (T.1)
[ ] Gemelo hammer de pie (T.2)
[ ] Hyperextensiones lastradas. (T.2)

 

Volume Pull
[ ] Dominadas(50 dominadas) 
[ ] Remo T
[ ] Jalón abierto-cerrado
[ ] Remo a una mano polea
[ ] Encogimientos Smith machine
[ ] Curl bíceps 6/6/6
[ ] Curl araña
[ ] Curl muñeca mancuernas

 

Volume push
[ ] Press banca barra
[ ] Press banca inclinada máquina hammer
[ ] Press militar barra sentado
[ ] Extensión tríceps a una mano polea (T.1)
[ ] Elevaciones laterales polea (T.1)
[ ] Fondos lastrados entre bancos (T.1)
[ ] Aperturas máquina (T.2)
[ ] Flexiones al fallo (T.2)
[ ] Rueda abdominal (T.2)

 

DISFRUTARLA.

 

Aquí todas las partes de este Ciclo (ciclo 12)

PARTE 1

PARTE 2

PARTE 3

PARTE 4

PARTE 5

PARTE 6

ANTERIORES CICLOS:

CICLO 11 (Este)

 

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