Rutina Ciclo 12 (22/11/18). VOLUME PULL (Parte 4)

*Música de fondo incluida, botón flotante a la derecha para darle play o pararla.

 

En esta ocasión toca hablar del entrenamiento de los jueves.

Un entrenamiento diseñado para camuflarte con las puertas de tu casa.

Hablo de esas personas que cuando van por la calle la gente se les queda mirando porque su espalda les tapa la luz del sol.

 

 

Si te interesa una espalda grande y poderosa sigue leyendo.

 

El truco es mezclar una alta intensidad con un alto volumen de entrenamiento.

El volumen de entrenamiento es el número de series por el número de repeticiones por el peso utilizado.

 

Por esta razón, dedico una mitad de los entrenamientos a una mayor intensidad (Entrenamiento de lunes, martes y miércoles) y la otra mitad de los entrenamientos de la semana a meterle un mayor volumen de entrenamiento.

Con este duo serás imparable.

Por lo tanto, las siguientes 3 partes vuelven a ser un día de tirón, otro de empujón y otro de pierna.

 

¿Otra vez lo mismo?

 

Relaja la raja. En esta ocasión los rangos de repeticiones son siempre altos (8-12 repeticiones), el número de ejercicios es algo superior y el número de series suele oscilar entre 3 y 5.

Además, obviamente los ejercicios son distintos. Sino que aburrimiento, ¿no?.

 

No me enrollo más.

Comencemos:

 

Remo barra

 

Dominadas

 

Jalón agarre neutro

 

Encogimientos [T.1]

 

Jalón cerrado [T.1]

 

Facepull [T.1]

 

Curl bíceps polea una mano[T.2]

 

 

Bíceps banco inclinado [T.2]

 

Curl barra antebrazo por detrás [T.2]

 

  • Un inciso: Los 3 primeros ejericicios tienes que hacer mínimo 3 series, el resto con 3 series totales está bien. Rangos de 8-12 repeticiones en toda la rutina.

 

  • En este día es importante darle un pump al músculo y salir con los biceps, la espalda y el trapecio como globos.

 

3 ejercicios, 2 triseries y un objetivo: sacar una espalda tan gloriosa que despierte la admiración entre tus amigos y el temor entre tus enemigos.

 

Si has estado siguiendo los entrenamientos desde el lunes al pie de la letra y aún quieres más te espero en la parte 5.

 

Por lo de ahora me despido.

Nos vemos.

 

Aquí todas las partes de este Ciclo (ciclo 12)

PARTE 1

PARTE 2

PARTE 3

PARTE 4

 PARTE 5

PARTE 6

ANTERIORES CICLOS:

CICLO 11

 

 

 

 

 

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