Rutina Ciclo 12 (23/11/18). VOLUME PUSH (Parte 5)

Hola y Bienvenido otro día más.

En esta ocasión, me deleita traerte la parte 5 de mi  rutina actual.

El entrenamiento de los viernes.

Normalmente este es el último día de entrenamiento de la semana.

En ocasiones,  también hago el día 6 (LegDay 2).

Pero por lo general, llegados a este punto no tengo ni tiempo ni energía para más.

Como manda la tradición y siguiendo el esquema.

Empuje de volumen:

1. Press banca barra

2. Press Hombro mancuernas a una mano

 

3. Push press

4. Fondos [T.1]

5. Elevaciones laterales cable [T.1]

6. Press frances barra EZ [T.1]

7. Flexiones al fallo [T.2]

8. Cruces polea [T.2]

9. Plancha lastrada [T.2]

 

Al igual que pasaba con el volumen pull, el objetivo principal de este día es meterle el máximo volumen de entrenamiento posible a los músculos de empuje (pecho,hombro y tríceps).

Por lo tanto:

  • En los 3 primeros ejercicios no se puede bajar jamás de 3 series de entre 8-12 repeticiones. Si lo haces Odín te castigará.
  • En las dos triseries posteriores, 3 series de entre 10-15 repeticiones está dee lujooo.
  • Recuérda meterle mucha congestión a los músculos de este día. El objetivo de este día es salir con un gran pump.
  • A colación del punto anterior: lo que se busca es un gran estres metabólico, no una gran tensión mecánica como en los días de intensidad.

 

Sal a reventar el pecho. Dale candela hasta que te pida el divorcio.

Nada que añadir.

Si has completado todos los días de la rutina hasta ahora, pero por alguna razón quieres hacer la última parte porque en tu casa te pegan y odias al mundo.

En ese caso te espero en la sexta y última parte con el Legday 2.

Un saludo.

 

Aquí todas las partes de este Ciclo (ciclo 12)

PARTE 1

PARTE 2

PARTE 3

PARTE 4

 PARTE 5

PARTE 6

ANTERIORES CICLOS:

CICLO 11

 

 

 

 

 

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